一、口服攝取 → 體內吸收 → 分配路徑長

攝取進肚子的營養素，首先會：
1. 經過胃腸吸收
2. 被肝臟代謝
3. 然後才透過血液循環送到全身皮膚

這整個過程中，很多有效成分會被「代謝掉」、「稀釋掉」，真正送到皮膚的量可能非常低，甚至不足以產生明顯作用。


二、口服劑量與濃度不夠高

能夠安全長期吃的成分（如維他命C、穀胱甘肽、傳明酸）通常都只能吃「低劑量」，因為：
• 劑量太高會有副作用（如傳明酸恐增加血栓風險）
• 或者人體代謝會快速排出（如高劑量維他命C會直接從尿液排出）

所以實際能在皮膚產生減少黑色素的「有效濃度」，很難透過吃的達成。


⚠️ 三、身體的營養會「優先分配」

吃進去的抗氧化成分、胺基酸等，會先被分配去維持身體基本機能（免疫系統、肝臟解毒、造血、修復細胞等），皮膚只是「最後一站」。
除非你體內本來就營養充足，否則這些成分不太會優先用在「美白」這種非生存必要的功能上。


四、外用更精準有效

皮膚外用的美白產品（例如：4-丁基間苯二酚、377、維C衍生物等）可以直接作用在表皮層
✅ 減少酪胺酸酶
✅ 減少黑色素生成
✅ 代謝老廢角質
直接且局部高濃度，效果通常比口服來得快又明顯。


✅ 補充建議（口服≠無效）但不要期望過高

口服仍然可以作為輔助保養，特別是以下幾種成分：
• 穀胱甘肽（Glutathione）：有些人吃高劑量有效，但體質差異大，有些人會過敏皮膚搔癢
• 維他命C + E + 松樹皮萃取：抗氧化、減少黑色素生成
• L-胱胺酸 + 傳明酸複方：長期使用可微幅提亮膚色

👉 建議與外用搭配使用，可提升整體膚況與暗沉改善，但不要太過期望靠吃的就白了，這真的不太容易的喔